5 big tips in weight loss
ਅਜੋਕੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਅਨਫਿੱਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੈਤ ਕੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ 30 ਤੋਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵੇਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਗਲਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੀ ਵਧੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ (Maintain proper balance in food)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਬਤੋ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਫ਼ੂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ। ਹੋਵੇ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।
Health Tips
1- ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਹੀ ਖਾਓ ਆਪਣੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾਲ, ਅੰਡਾ, ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਿਵੇ ਬੇਸਿਕ ਫ਼ੂਡ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਬੰਦ ਪੈਕੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
2- ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਕਦੀ ਕਦਾਰ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
3- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮ ਹੋਣਾ ਜਰੂਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਓ ਅਰਥਾਤ ਛੋਟੇ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਮੀਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
5- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਦਾ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ :- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਇੰਝ ਕਰਨ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
Summary in English: Health Tips: Follow these 5 big tips in weight loss
