Eggs
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਡਾਈਟਿੰਗ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਲੰਘੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੱਲ ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ|
ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਅੰਡੇ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਫੋਲੇਟ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਨਤਾਲੀਆ ਰਿਜ਼ੋ ਨਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੇ ਸਫੇਦ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਦੇ ਪੀਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-
-
ਕੈਲੋਰੀ: 71.5
-
ਚਰਬੀ: 4.8 ਗ੍ਰਾਮ
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 160 ਐਮਸੀਜੀ
-
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 56 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: 2 ਐਮਸੀਜੀ
-
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ: .475 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12: .89 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ
-
ਫੋਲੇਟ: 47 ਐਮਸੀਜੀ.
-
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: 1.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
-
ਨਿਆਸੀਨ: .075 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
-
ਆਇਰਨ: 1.75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Best Business Idea: ਬਿੰਨਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਿੱਤੇ , ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 50,000 ਰੁਪਏ ਦੀ ਕਮਾਈ !
Summary in English: Weight loss: You can eat eggs for breakfast to lose weight!
