knee pain
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 35-40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ 'ਚ ਤਕਲੀਫ, ਕੱਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਉੱਠਣ-ਬੈਠਣ 'ਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਅਜਿਹੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖੋ
ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਦ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਚਾਹੁਣ ਤਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਗਲਤ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਚੱਪਲਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣਾ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਸਮੇਤ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏੜੀ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹੀਲ ਪਹਿਨੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ। ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਨੀਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਿੰਨਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?
ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਮੁੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
5. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ
ਜੀ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਝਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
Summary in English: Say goodbye to knee pain! Follow these 5 easy tips
