s
  1. ਸੇਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਲਿਆਓ ਇਹ 6 ਆਸਾਨ ਬਦਲਾਅ!

KJ Staff
KJ Staff
Healthy Life

Healthy Life

ਅੱਜਕਲ ਦੀ ਭੱਜਦੀ-ਦੌੜਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਗਣਾ, ਸੌਣਾ, ਖਾਣਾ, ਯੋਗ ਕਰਨਾ, ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਬ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ। ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਜਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ, ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਏ ਹਨ। ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋਕ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣੀਆਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 6 ਅਜਿਹੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੋਵਾਂ 'ਚ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ

ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਿਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਰੰਤ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੀ ਖਾਓ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਰ ਦਾ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹੇ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ। ਖਾਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ।

ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਉੱਠੋ। ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

Disclaimer: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਰਾਸ਼ਨ ਸੂਚੀ 'ਚੋਂ 4 ਕਰੋੜ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਨਾਂ! ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਕਾਰਨ?

Summary in English: Bring these 6 easy lifestyle changes to stay healthy!

Like this article?

Hey! I am KJ Staff. Did you liked this article and have suggestions to improve this article? Mail me your suggestions and feedback.

Top Stories

More Stories

ਸਾਡੇ ਨਿਉਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ। ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੇਲ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਿਉਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ।

Subscribe Newsletters
Krishi Jagran Punjabi Magazine subscription