ਫਿਸਟ ਡਾਇਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
Diet: ਹਰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ। ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਸਟ ਡਾਇਟ ਕੀ ਹੈ ? ਅੱਜ ਅੱਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
How to Lose Weight: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਿਧਾਂਤ 'ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਇਨ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਆਊਟ' ਹੈ ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ (Paleo diet), ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ (Keto diet), ਲੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ (low-carb diet) ਆਦਿ। ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਫਿਸਟ ਡਾਇਟ ਕੀ ਹੈ ? (What is The Fist Diet)
ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਮੁੱਠੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਰਬੀ ਭਾਵ ਘਿਓ ਜਾਂ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 400-900 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ 'ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼ (Avoid these things in the fist diet)
ਫਿਸਟ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਨ ਖੁਰਾਕ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਡਾਈਟ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Immunity Booster Foods: ਨਿੰਮ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਜੀਵਨੀ ਬੂਟੀ!
ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ? (Is exercise essential in a fist diet?)
ਫਿਸਟ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਕਿੱਲੋ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
Disclaimer: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
Summary in English: Weight Loss: Benefits of Fist Diet! Now you will lose 3 to 4 kg weight every month without exercise!
